توصیه هایی برای جبران آب بدن - پی سی باران

از سویی با توجه به شیوع کرونا و تأکید متخصصان بر نوشیدن مایعات در چنین شرایطی به منظور پایین تر آوردن احتمال ابتلا به کرونا، بعضی برای روزه داری نگران افزایش احتمال ابتلا به کرونا هستند. از این رو با دکتر محمد هاشمی، دبیر انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران مصاحبه نموده ایم تا چنانچه این مدت کمتر مایعات بدن را تأمین نموده اید، ببینیم چه ترفند هایی را می توانیم در تغذیه به کار بگیریم تا در روز های به جامانده تا سعید فطر بتوانیم بر چالش کم آب شدن بدن غلبه کنیم.

تأمین آب و رطوبت موضوعی مشخص نماینده و مهم در روزه داری تلقی می گردد و سال جاری هم با توجه به شرایط شیوع کرونا که بر کشور حاکم است، این مساله باید بیشتر رعایت گردد. بدن ما برای انجام فعل و انفعالات شیمیایی به آب احتیاج دارد. به گفته دکتر هاشمی، ما روزانه به حدود دو لیتر آب برای تنظیم متابولیسم بدنمان احتیاج داریم. این آب باید به وسیله نوشیدن آب، آبمیوه، چای و خوردن میوه در طی روز و در طول ماه رمضان، از افطار تا سحر تامین گردد. تمام افراد باید این مورد را رعایت نمایند تا بدنشان به مرور دچار کم آبی و مشکل نگردد.

محیط را مرطوب نگه دارید

این متخصص رژیم درمانی در ادامه تأکید می نماید نخوردن مقدار آب کافی به واسطه خشکی مخاط ها می تواند خطر ابتلا به کرونا را در شرایط فعلی بیشتر کند. از این رو توصیه می کنیم همه به ویژه افراد روزه دار اگر در سه هفته گذشته خیلی نوشیدن آب را جدی نمی دریافتد، اکنون طی روز های به جامانده به تأمین مقدار آب مورداحتیاج بدنشان در این بازه زمانی، بیشتر توجه نمایند تا خطر ابتلا به ویروس در آن ها افزایش پیدا نکند. البته به دلیل کوتاهی زمان افطار تا سحر، تأمین این مقدار آب گرچه ممکن است کمی با دشواری همراه باشد، اما نباید از این کار غفلت گردد.

این متخصص در ادامه به نکته دیگری هم درباره محیط مناسب افراد روزه دار اشاره می نماید و می گوید: روزه داران هوای محل زندگی و محل کارشان را مرطوب نگه دارند. رعایت این امر می تواند عامل محافظت نماینده برای افراد روزه دار تلقی گردد که از خشک شدن مخاط گلو و بینی و سرایت آسان تر ویروس کووید-19 جلوگیری می نماید.

نگران دفع سریع مایعات نباشید

به گفته دکتر هاشمی، وقتی دریافت حجم زیادی از مایعات در مدت زمان کمی صورت بگیرد، دفع ادرار هم سریع تر انجام می گردد. البته این مساله خیلی مشکل ساز نیست و برای افراد عادی و بدون بیماری خاص، هیچ مسئله ای ایجاد نمی نماید. اما در موارد خاص و بیماران مزمن به ویژه در افرادی که مبتلا به نارسایی کلیه و نارسایی قلبی هستند و پزشک محدودیت مصرف مایعات برای آن ها تجویز می نماید، قضیه متفاوت است و این گروه از بیماران به طور مستقیم تحت نظر پزشک و با دستور و تجویز او روزه بگیرند. او تأکید می نماید اغلب افراد مبتلا به چنین بیماری های شدید و مزمنی در حالت معمول مجاز به روزه دریافت نیستند و این مساله ارتباطی به شرایط کرونایی این روز ها ندارد. اما در نهایت باید پزشک در خصوص شرایط جسمانی و توانایی آن ها در روزه داری نظر دهد.

میوه، جایگزین مناسب آب

دبیر انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران در ادامه به جام جم می گوید: به طور قطع، بخشی از آب مورداحتیاج بدنمان را به ویژه در ماه رمضان باید به وسیله میوه ها تأمین کنیم و با این کار دو هدف را نشانه می گیرم؛ هم آب بدن و هم موادمعدنی و ویتامین های مورداحتیاج بدن را از میوه ها جبران می کنیم. زمانی که آب بدن را از میوه ها تأمین می کنیم، به شرطی که به اندازه مصرف نموده باشیم، بار نوشیدن آب در فاصله افطار تا سحر سبک تر می گردد و دیگر احتیاج به نوشیدن آب زیاد ندارید چراکه بخشی از آب بدن به وسیله خوردن میوه های پرآبی، چون هندوانه تأمین می گردد.

اما مسأله ای که در این بین وجود دارد، این است که ما باید سهم میوه روزانه را مصرف کنیم و خوردن اضافه تر را توصیه نمی کنیم، زیرا فقط کالری بیشتری به بدن می رسد و می تواند مانند هر زمان دیگری که کالری بیشتری مصرف می کنید، باعث چاقی و اضافه وزن گردد. دکتر هاشمی می گوید سهم هر نفر از میوه مصرفی روزانه که برای تأمین آب و موادمعدنی و ویتامین های بدن لازم و لازم است، بستگی به جثه و فعالیت بدن افراد دارد. اما اگر بخواهیم به طورکلی حساب کنیم، معمولا افراد مجازند روزانه بین سه تا پنج واحد میوه مصرف نمایند.

پرخطر های روزه داری

دکتر هاشمی درباره شرایط فعلی شیوع کرونا در کشور می گوید: آمار ها نشان می دهد افراد مبتلا به دیابت، فشار خون و بیماران قلبی بیشتر در معرض ابتلا به انواع شدید بیماری کرونا قرار دارند.

به همین دلیل، این دسته از افراد باید بیشتر رعایت نمایند. البته تا به امروز مدرک و مستنداتی دال بر این که روزه دریافت باعث ضعف سیستم ایمنی و احتمال بیشتر بروز کرونا در این افراد می گردد، ارائه و اثبات نشده است، بنابراین اگر مجاز به روزه داری هستند و تا به امروز را روزه گرفته اند و مسئله ای نداشته اند، می توانند با رعایت شرایط بهداشتی و اصول ایمنی روز های به جامانده را هم روزه بگیرند.

دبیر انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران در ادامه خطاب به گروه های پرخطر به ویژه افراد مبتلا به دیابت تأکید کرد، این افراد اگر مجاز به روزه داری هستند، سعی نمایند ساعات بیشتری را در خانه بمانند و اصول بهداشتی را هم رعایت نمایند تا خطر کمتری متوجه آن ها گردد.

وی اضافه کرد: در این میان، افرادی که دوران نقاهت کرونا را پشت سر گذاشته اند و بیماری شان تمام شده و دو تا سه هفته از دوره نقاهت بیماری آن ها گذشته، در صورتی که در روز های نخست ماه مبارک توفیق روزه داری نداشته اند، می توانند طبق نظر پزشک معالج روزه داری نمایند و مسئله ای ندارند.