خستگان بخوانند! - پی سی باران

خستگان بخوانند!

نویسنده: حمیدرضا خوشنویس

خستگی های روزمره ی ما می تواند به مرور زمان، به یک خستگی مزمن تبدیل گردد که اگر درمان نگردد، نتایج بدی روی کار و روابط ما خواهد گذاشت و احیاناً موجب به وجود آمدن مسائلی در زندگی روزانه مان می گردد.

انواع مختلفی از قرص ها و نوشابه های انرژی زا به بازارآمده اند با این ادعا که قادرند برخستگی تان غلبه نمایند و سطح انرژی تان را بالا ببرند اما این ها راهکارهای موقتی هستند. قرص های انرژی زا اغلب، موجب شادی های ناگهانی و موقت می شوند و مصرف مداوم آن ها تأثیرات سویی روی بدن خواهد داشت.

آیا می خواهید راز واقعی کنترل خستگی تان را بدانید تابرای همواره آن را متوقف سازید؟

پزشکان می گویند برای متوقف ساختن خستگی، نیاز دارید دلایل واقعی که موجب خستگی تان می گردد را یافته ودرمان کنید، نه این که دنبال درمان موقت علائم ناشی از خستگی باشید. با کشف دلیل واقعی خستگی، می توانید یک بار و برای همواره خستگی تان را درمان ومتوقف کنید و از سطح نو انرژی و تمرکز حواس تان لذت ببرید.

طی آزمایشی تحت اسم برنامه ی انتها خستگی که روی برخی افراد معمولی که مبارزه ی سختی برای از بین بردن خستگی تجربه کرده بودند، صورت گرفت، نتایج حیرت انگیز زیر به دست آمد:

تنها پس از 2 هفته:

*98 درصد داوطلبان، افزایش سطح انرژی روزانه شان را گزارش داده اند.

*81درصد، بالاترین حد افزایش انرژی را گزارش کرده اند.

*17 درصد، افزایش تقریباً خوبی را گزارش داده اند.

*72 درصد گفته اند احساس سلامتی بیش تری می نمایند.

*87 درصد گفته اند بهتر می توانند فکر نمایند.

پس از1 ماه :

*داوطلبان، 1 ساعت و 28 دقیقه(به صورت میانگین) کم تر می خوابند.

*96 درصد داوطلبان گفته اند که دیگر احساس خستگی نمی نمایند.

همان طور که در بالا مشاهده کردید، برنامه ی انتها خستگی با نشان دادن چگونگی کنترل خستگی و جایگزینی آن با فراوری انرژی و تمرکز، به درمان سریع خستگی مفرط یاری می نماید. در زیر به راه کارهای این برنامه پرداخته ایم:

کوشش کنید تا عمق تنفس تان را افزایش دهید:

بیش تر اوقات، بدون این که خود متوجه باشیم، خیلی کوتاه نفس می کشیم و حتی متوجه نمی شویم که اکسیژن کافی دریافت نمی کنیم. سعی کنید از لباس هایی در خانه بهره ببرید که راحت باشید تا بتوانید عمیق تنفس کنید. آن ها را هنگام خواب بپوشید تا متوجه شوید که راحت تر و بهتر می خوابید.

سلامتی تیروئیدتان را آنالیز کنید:

اگر طبق برنامه ی همیشگی به رختخواب می روید اما برای به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارید، باید آن را با پزشک تان درمیان بگذارید. اگر مدت کوتاهی ست که این مشکل را دارید، دلیل فیزیکی دارید؛ تیروئیدتان را کنترل کنید.

رژیم غذایی تان را اصلاح نمایید:

در برخی موارد، خستگی مزمن ممکن است به دلیل فقر مواد معدنی پدید بیاید، بیش تر خانم ها به دلیل کمبود آهن، اکسیژن کافی به سلول های خونی شان نمی رسد.

بدوید؛ به خصوص همراه با دوستان تان:

فعالیت های بدنی(به خصوص ایروبیک)به بالا رفتن مقاومت بدن یاری می نماید. بدن شما به فعالیت هایی که موجب بالا بردن مقاومت قلب و شش های تان شده، به شما انرژی بدهد و استرس تان را از بین ببرد، نیاز دارد.

از نگرانی های تان بکاهید:

نگران بودن، نه تنها یاریی به حل مسائل نمی نماید، بلکه شما را بیمار می سازد. اگر در زندگی تان مشکل غیرقابل حلی دارید که موجب افزایش استرس تان می گردد، باید آن را بپذیرید. کنار گذاشتن مسائل، موجب حل آن ها نمی گردد و در نهایت، از کنترل شما خارج خواهد شد. وقتی به یاری نیاز دارید، یاری بخواهید. اگر می دانید که باید تغییر کنید، راه هایی که می توانید بروید را امتحان کنید. برای آن چه باید انجام دهید اولین گام را بردارید تا بشوید آن چه را که می خواهید باشید.

چرت بزنید:

چرت زدن، تنها با بستن چشم ها وریلکس بودن می تواند حتی برای 10 تا 15 دقیقه، شما را سرحال کند. به خودتان اجازه ی استراحت دهید و بدانید که شما انسان هستید نه یک ربات! چرت زدن، موجب شارژشدن دوباره ی مغزتان می گردد و شما را آماده ی ادامه ی کار برای مدتی بیش تر می نماید.

خوراکی های انرژی زا بخورید:

فهرستی از غذاهای انرژی زاد وجود دارد که موجب شارژ مغزمی شوند: میوه ها، مرکبات، توت فرنگی.

نان جو و انواع نان های گندم، لوبیا و فلفل، ماهی سالمون، سبزیجات، گوجه فرنگی و اسفناج

خشکبار: بادام و تخمه آفتابگردان

بیش تر آب بنوشید:

میزان زیادی آب بنوشید و سطح آب بدن تان را بالا نگه دارید. خیلی از ما بدون دریافت آب کافی به فعالیت مان ادامه می دهیم و متوجه نمی شویم که خستگی مفرط مان، ناشی از پایین آمدن سطح آب بدن مان است. بدن برای فعالیت، نیاز به مایعات دارد.

از منفی ها حذرکنید:

ازآدم های منفی دوری کرده یا رابطه تان را با آنان به شدت محدود کنید. به سخنان آدم هایی که هیچ وقت از زندگی راضی نیستند و همواره شکایت می نمایند یا کسانی که شما را تحقیر کرده یا بسیار انتقاد می نمایند، گوش ندهید، اینان آدم هایی با نگرش بیمار هستند که می خواهند شما را خسته نمایند.

آسوده تر بخوابید:

چرخه ی تکمیل خواب انسان، 90 دقیقه ای ست که اگربین این چرخه بیدار شوید، احساس خستگی می کنید. برای احساس شادابی بیش تر باید در طول چرخه ی کامل خواب قرار بگیرید. هم چنین برای داشتن خوابی راحت نباید با معده ی پر به رختخواب بروید زیرا موجب می گردد سخت تر به خواب بروید وحتی کیفیت خواب شما را هم به هم می زند.

منبع:نشریه شادکامی، شماره74.

/ج

منبع: راسخون