مربی لاغری خود باشیم
به گزارش پی سی باران، خبرنگاران/بوشهر یک کارشناس ورزشی معتقد است می توان با یک ساعت ورزش روزانه وزن اضافه را کاهش داد و با حداقل 200 دقیقه فعالیت بدنی در هفته به پایداری و حفظ این کاهش وزن یاری کرد.
مجتبی کرمی در گفت وگو با خبرنگاران با بیان اینکه ورزش منظم نقش مهمی در حفظ وزن دارد، مطرح نمود: ورزش کردن به سوزاندن کالری های اضافی و افزایش سوخت وساز بدن یاری می نماید، که این دو عامل برای دستیابی به تعادل انرژی لازم هستند. وقتی انرژی بدن شما متعادل است، یعنی به همان میزان کالری مصرف می کنید. در نتیجه، وزن شما به احتمال زیاد نرمال خواهد ماند. افرادی که حداقل 200 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته (30 دقیقه در روز) پس از کاهش وزن انجام می دهند، بیشتر محتمل است وزن خود را حفظ نمایند حتی ممکن است سطح بالاتری از فعالیت بدنی برای حفظ وزن پیروز لازم باشد که یک ساعت ورزش در روز برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند بهتر است.
وی در پاسخ به اینکه چگونه لاغری و وزن متناسب بدن خود را حفظ کنیم، گفت: هر روز صبحانه بخورید، چرا که خوردن صبحانه به شما در دستیابی به اهداف کاهش حفظ وزن یاری می نماید. کسانی که صبحانه می خورند به طور کلی دارای عادت های سالم تری مانند ورزش بیشتر و مصرف بیشتر فیبر و ریز مغذی ها هستند. به علاوه، خوردن صبحانه یکی از متداول ترین رفتارهای گزارش شده توسط افراد پیروز در کاهش وزن است.
این کارشناس با تاکید بر اینکه باید مقدار زیادی پروتئین بهره ببرید، اظهار کرد: خوردن مقدار زیادی پروتئین به شما در حفظ وزن خود یاری کند، چون پروتئین می تواند به کاهش اشتها و تامین کامل سلامتی یاری کند. پروتئین باعث افزایش سطح هورمون های خاصی در بدن می گردد که ایجاد حس سیری نموده و برای تنظیم وزن از اهمیت بالایی برخوردار هستند.
کرمی توضیح داد: تأثیر پروتئین بر هورمون ها و حس سیر بودن شما ممکن است به طور اتوماتیک تعداد کالری بدن شما در روز را کاهش دهد که این یک عامل مهم در حفظ وزن است.
این مربی ورزشی با بیان اینکه مراقب مصرف کربوهیدرات ها باشید، اظهار داشت: با توجه به انواع و مقادیر کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید نگهداری وزن ممکن است آسانتر انجام گردد. خوردن کربوهیدرات های بسیار تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی سفید و آب میوه می تواند برای اهداف حفظ وزن شما مضر باشد. این مواد غذایی فاقد فیبر طبیعی هستند، و رژیم های غذایی کم فیبر با افزایش وزن و چاقی همراه هستند. محدود کردن مصرف کربوهیدرات به طور کلی ممکن است به شما در حفظ کاهش وزن یاری کند.
وی توصیه کرد: آب بنوشید، زیرا نوشیدن آب برای حفظ وزن مفید است، این کار باعث تقویت بدن شده و به شما یاری می نماید کالری خود را کم کنید.
به گفته این کارشناس تربیت بدنی خواب کافی به میزان قابل توجهی بر کنترل وزن تأثیر می گذارد. مجتبی کرمی عنوان می نماید: در حقیقت، به نظر می رسد که کمبود خواب یک عامل خطر اصلی برای افزایش وزن در بزرگسالان بوده و ممکن است با حفظ وزن تداخل داشته باشد. این تا حدودی به این دلیل است که خواب ناکافی باعث افزایش سطح هورمون گرلین می گردد، که به دلیل افزایش اشتها به عنوان هورمون گرسنگی شناخته می گردد. علاوه بر این، کمبود خواب باعث کاهش لپتین می گردد که یک هورمون لازم برای کنترل اشتها است. پس به اندازه کافی بخوابید.
این مربی بدنسازی با تاکید بر اهمیت کنترل سطح استرس یادآور شد: مدیریت استرس بخش مهمی از کنترل وزن شما است که در سطح بالای استرس می تواند با افزایش سطح کورتیزول -هورمون آزاد شده در پاسخ به استرس-، به بازیابی وزن یاری کند. به طور مداوم افزایش کورتیزول با مقادیر بالاتر چربی شکم و همچنین افزایش اشتها و مصرف مواد غذایی مرتبط است. استرس همچنین یک محرک برای غذا خوردن است، یعنی بعضی افراد در زمان استرس میل به غذا خوردن پیدا می نمایند حتی اگر گرسنه نباشند. ورزش های زیادی از جمله یوگا و مراقبه برای مبارزه با استرس مفید هستند.
کرمی توضیح داد: مصرف سبزیجات به کنترل وزن بهتر بدن یاری می نماید. سبزیجات سرشار از فیبر هستند، که باعث افزایش احساس سیری می گردد و ممکن است به طور اتوماتیک تعداد کالری مصرفی شما در طول روز را کاهش دهد. سبزیجات سرشار از فیبر و کم کالری کم هستند که هر دو این خصوصیات می تواند برای حفظ وزن مفید باشد. پس زیاد سبزیجات مصرف کنید.
منبع: خبرگزاری ایسنا