چطور کلسترول خوب را بالا ببریم؟ - پی سی باران

کلسترول HDL خون یا به اصطلاح کلسترول خوب بخشی از کلسترول کل خون است که بالاتر بودن آن سودمند است. این کلسترول را به این خاطر خوب می نامند که به حفاظت شما از دچار شدن به بیماری های قلبی یاری می نماید. با خبرنگاران همراه شوید تا به آنالیز 4 ترفند برای بالا بردن اندازه کلسترول خوب بپردازیم.

کلسترول خوب چیست؟

HDL یا به عبارت دقیق تر لیپوپروتئین با تراکم بالا شامل ذراتی لیپوپروتئینی (ترکیب چربی و پروتئین) در خون می گردد که چربی کلسترول (را که در ایجاد تصلب شرایین و بیماری قلبی نقش دارد) از نقاط گوناگون بدن به کبد منتقل می نماید تا از آنجا به وسیله صفرا دفع گردد.

هنگامی که آزمایش خون برای اندازه گیری اندازه کلسترول می دهید، اعدادی بیان کننده اندازه کلسترول کل، کلسترول خوب یا HDL و کلسترول بد یا LDL (لیپوپروتئین با تراکم کم) به شما داده می گردد.

اگر مرد هستید و اندازه HDL شما زیر 40 میلی گرم در دسی لیتر است یا زن هستید و اندازه HDL شما زیر 50 میلی گرم در دسی لیتر است، با احتمال بیشتری ممکن است دچار بیماری قلبی شوید. اگر اندازه HDL دست کم 60 میلی گرم در دسی لیتر باشد، به حفاظت شما در برابر بیماری قلبی یاری می نماید.

البته عوامل بسیار دیگری مانند سیگار کشیدن، فعال بودن از لحاظ جسمی، داشتن رژیم غذایی سالم و حفظ وزن در حد طبیعی هم برای سلامت قلب اهمیت دارد. بسیاری از این عوامل بر اندازه HDL هم تاثیر می گذارند.

4 ترفند برای بالا بردن اندازه کلسترول خوب

برای اینکه اندازه HDL یا کلسترول خوب را بالا ببرید، باید:

فعال بمانید

دست کم 30 دقیقه در روز فعالیت جسمی با شدت میانه می تواند به بالا بردن اندازه HDL یاری کند.

وزن اضافی خود را کم کنید

اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن وزن اضافی می تواند به شما یاری کند که اندازه HDL را بالا ببرید و بعلاوه اندازه LDL یا کلسترول بدتان را پایین بیاورید.

چربی های بهتری انتخاب کنید

چربی های سالم تر شامل چربی های تک اشباع نشده و چند اشباع نشده هستند. این نوع چربی ها در گیاهان، مغزهای خوراکی و ماهی هایی مانند ماهی سالمون و تن یافت می شوند. البته مانند هر ماده غذایی دیگر باید مصرف چربی ها را متعادل نگه دارید، به خصوص که چربی ها در اندازههای اندک اندازه زیادی کالری را جای می دهند.

ترک سیگار

ترک کردن عادت به سیگار کشیدن اندازه HDL خونتان را بالا می برد.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می کنیم مطلب معجزه ای برای کنترل قندخون تا سلامت استخوان ها را بخوانید.