آیا می خواهید تا 100 سالگی عمر کنید؟ - پی سی باران

سبزیجات بیشتری مصرف کنید

روزانه 5 عدد میوه و مقدار زیادی سبزی بخورید. حتی اگر امکان دارد بیشتر هم بخورید تا احتمال ابتلا به بیماری های قلبی، سکته و سرطان را کاهش دهید.

ماست بخورید

سعی کنید هر روز ماست کم چرب بخورید. ماست سرشار از پروبیوتیک ها است و سیستم ایمنی را تقویت می نماید.

برای شام ماهی بخورید

2 الی 3 بار در هفته ماهی بخورید. حداقل یک وعده از ماهی های چرب مانند ماهی سالمون استفاده کنید که اسید های چرب امگا 3 دارد. امگا 3 باعث کاهش بیماری های عفونی می گردد.

از مواد غذایی فیبردار استفاده کنید

روزانه حداقل 25 گرم فیبر به وسیله میوه، سبزی و غلات کامل بخورید. رژیم غذایی سرشار از فیبر احتمال مرگ را کاهش می دهد.

از میوه های مغزدار استفاده کنید

سعی کنید از مغزهایی مثل پسته و گردو استفاده کنید تا با بیماری های قلبی مقابله نمایید. روزانه یک مشت از این مغزها میل کنید.