کمبود ویتامین D چه نشانه هایی دارد؟ - پی سی باران

ویتامین D و علائم کبود این ویتامین

این ویتامین با ایجاد افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده ها و کاهش دفع از کلیه به متابولیسم استخوان ها یاری می نماید و بعلاوه به وسیله تقویت ژنهای هسته سلول به رشد سلول یاری می کند. یکی از مهمترین عوارض کمبود ویتامین دی این است که سیستم ایمنی بدن ضعیف می گردد.

از آنجایی که مقدار ویتامین دی در مواد غذایی مصرفی ما پایین است ، در واقع ما احتیاج داریم منابع متعددی مصرف کنیم تا کمبود ویتامین دی را جبران کنیم.

در غیر این صورت عوارض کمبود ویتامین دی در زندگی ما تاثیر زیادی می گذارد و کیفیت زندگی ما را تحت تاثیر خود قرار می دهد.

نور خورشید برای جذب ویتامین دی موجود در مواد غذایی یک عامل مهم است، پس زمانی که شما در معرض نور مستقیم خورشید قرار می گیرید در واقع دارید به جذب ویتامین دی موجودی بدن خود یاری می کنید.

شاید بتوان گفت یکی از برترین راههای کم کردن عوارض کمبود ویتامین دی ، تغذیه مناسب و داشتن سبک زندگی سالم است.

عوارض کمبود ویتامین دی در بدن

در بزرگسالان

درد مبهم و پراکنده در تمام بدن

ضعف کلی بدن، ضعف در ایستادن یا هنگام بالارفتن از پله و در مراحل پیشرفته تر، لنگیدن

درد استخوان به خصوص در ناحیه دنده ها، مفصل ران، کف پا و ران

در بچه ها

ریکتز یا راشیتیسم که به صورت زانوهای پرانتزی و مچ دست کلفت نمود پیدا می نماید.

دیر راه افتادن و کوتاه قدی

دیر دندان درآوردن

تحریک پذیری بچه ها

افزایش ابتلا به عفونت

دلیل کمبود ویتامین دی چیست؟

می توان گفت اینکه ما ساعت های کمی در مقابل نور خورشید قرار داریم، یکی از دلیل های شایع کمبود ویتامین D در بدن است.

همان طور که گفتیم برای جذب ویتامین D بدن احتیاج دارد در معرض نور خورشید قرار بگیرد، ویتامین D شبیه هیچ ویتامین دیگری نیست، چون این پرو هورمون در پوست با قرار گرفتن نور خورشید فراوری می گردد.

به طور خاص، خورشید منبع اصلی ویتامین D3 است که این نوعی ویتامین D است که سطح احساس خوب را در مغز به نام دوپامین و سروتونین افزایش می دهد.

بنابراین عدم قرارگیری در معرض نور خورشید یا دوره های طولانی تر زمانی که در داخل خانه به سر می برد می تواند منجر به علائم کمبود ویتامین D گردد.

با این که پرتو های خورشید منبع اولیه ویتامین D هستند، اما ماده مغذی هم می تواند در غذاهایی مانند ماهی (سالمون، ماهی تن، ماهی آزاد)، میگو، صدف، گوشت گوساله و تخم مرغ پیدا گردد.

نشانه های کمبود ویتامین دی چیست؟

دلیل دیگر در کمبود ویتامین D سن است. با افزایش سن، کلیه ها کم تر قادر به تبدیل ویتامین D به شکل فعال خود یعنی calcitriol هستند که می تواند منجر به کمبود ویتامین D گردد. توانایی افراد برای جذب ویتامین D با افزایش سن کاهش می یابد.

مسائل دستگاه گوارش دلیل بعدی در جذب ویتامین D است. مسائل در دستگاه گوارش می تواند باعث جذب ناکافی ویتامین D گردد. به طور عمده یکی از عوارض کمبود ویتامین دی در بدن، یبوست و اسهال به دلایل نامعین است.

مسائل دیگری مثل بارداری، کار در فضاهای بسته ، مسائل روده ای، عدم تحرک کافی و زیاد در خانه ماندن باعث کمبود ویتامین D می گردد.

کمبود ویتامین دی و چاقی

تحقیقات تازه نشان می دهد یکی از عوارض کمبود ویتامین دی چاقی است. چاقی موضعی و چاقی دور شکم این روزهای شایع شده است.

چربی ها برای سوخت و ساز در بدن احتیاج به فعالیت دارند. شما وقتی کمبود ویتامین D پیدا می کنید، احساس خستگی و افسردگی می کنید.

وقتی احساس افسردگی و بیحالی دارید تمایل ندارید فعالیت کنید در نتیجه ؛ موادغذایی در بدن شما ذخیره و انباشته می شوند. اولین چاقی هم چاقی دور شکم است.

آیا کمبود ویتامین دی باعث افزایش چاقی است ؟

مطالعات نشان داده اند که افرادی که چاق هستند اغلب سطح پایینی از ویتامین دی در بدن شان وجود دارد. چربی بدن ویتامین دی را محبوس می کند و موجب می گردد کمتر در دسترس بدن قرار بگیرد.

هنوز معین نیست آیا خود چاقی موجب کاهش ویتامین دی می گردد یا برعکس، اما یک مطالعه کوچک بر روی افرادی که رژیم غذایی داشتند، نشان می دهد که افزودن ویتامین دی به رژیم با کالری محدود می تواند به افراد دارای اضافه وزن با سطح پایین ویتامین دی، در کاهش آسان تر وزن یاری کند.

پس برای اینکه بتوانید به جذب بیشتر ویتامین دی در بدن تان یاری کنید و از عوارض کمبود ویتامین دی در بدن خلاص شوید، ضروری است ابتدا وزن خود را کاهش دهید. ورزش های هوازی، پیاده وری های تند و نوشیدن آب به افزایش سوخت و ساز بدن یاری بسیاری می نماید.

کمبود ویتامین دی و ریزش مو

یکی از عوارض کمبود ویتامین دی در بدن که به دلیل تغذیه نامناسب ایجاد می گردد، ریزش مو است. تغذیه نامناسب باعث کمبود ویتامین در بدن می گردد.

یکی از دلیل های ریزش مو در زنان و مردان همین کمبود ویتامین های ضروری بدن است.

ویتامین D در بدن قبل از هر چیز باعث ضعیف شدن ضخامت مو می گردد و در بلند مدت باعث ریزش مو می گردد. نازکی و ریزش موها به ویژه در خانمها ابتدایی ترین عارضه ناشی از کمبود این ویتامین است.

در بعضی از موارد متخصصان به منظور درمان ریزش مو و نازکی موها و بعلاوه کنترل بهتر بیماریهای فوق از مکملهای ویتامین3 D استفاده می نمایند و در مواردی هم از کپسولها و یا امپولهای 10 تا 300 هزار واحدی استفاده می نمایند.

برای کم کردن عوارض کمبود ویتامین دی احتیاج است که تغذیه خود را سرو سامانی ببخشید. به برنامه غذایی خود نگاهی بیندازید.

اسیدهای چرب امگا 3 هم تا حدی مانند این ویتامین عمل نموده و می تواند در کنترل اختلالات موثر واقع شوند.

گاهی مردان در یک دوره از زندگی دچار ریزش ناگهانی موهای سر خود می شوند.

یکی از نشانه های کمبود ویتامین D در مردان همین موضوع است که باید با انجام آزمایش درافرادی که از ریزش مو شکایت دارند، مشکل شناسایی گردد.

در یک تحقیق گسترده از مردان ایرانی که دچار ریزش مو بودند، به این نتیجه رسیده اند که کمبود ویتامین D پس از فقر آهن شایع ترین دلیل ریزش مو در مردان بوده است.

منبع: سایت نظارت بر خانواده

منبع: راسخون