10 خوراکی انرژی زای سالم برای برطرف خستگی صبح ها - پی سی باران

آیا زمانی که از خواب بیدار می شوید حس می کنید به اندازه کافی استراحت نکرده اید؟ آیا از آن دسته افرادی هستید که برای آغاز صبح به چند لیوان قهوه احتیاج دارند؟ یا به طور مداوم نوشیدنی های انرژی زا مصرف می کنید؟ حدود ساعت 4 عصر حال تان چطور است؛ آیا در پی شیرینی و غلات تصفیه شده هستید؟

اگر هر یک از این علائم را دارید، به کمیت و کیفیت خواب تان توجه کنید و ببینید هر روز چه احساسی دارید؟ استفاده از غذاهای تولید شده با شِکر اضافی برای تأمین انرژی بدن، فقط اوضاع را بدتر می نماید. غذاهای کاملِ طبیعی نیروی مورداحتیاجتان را تأمین می نمایند و بدون هیچ آسیبی به شما احساس سبکی و پرانرژی بودن می دهند.

میوه ها و سبزیجات تازه فصل، مغزها، دانه ها و خوراکی های سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، با مملو کردن بدن از مواد مغذی باعث برطرف خستگی و سرحال ماندن ما درطول روز می شوند.

درادامه 10 مورد از مواد غذایی طبیعی و انرژی زا معرفی شده است:

1. آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین، مواد معدنی و چربی های سالم است که انرژی بدن را برای چند ساعت تأمین می نماید. بعلاوه حاوی اندازه زیادی فیبر است که قند خون را در حالت پایدار نگه می دارد، بنابراین احتیاجی نیست که از شکر اضافی استفاده کنیم.

سعی کنید آووکادو را در بشقاب صبحانه خود بگنجانید. می توانید آن را با کره مصرف کنید یا برای تأمین انرژی بیشتر، اندازهی از آن را با تخم مرغ میل کنید.

2. هندوانهدر نظر داشته باشید که حتی کمبود آب هم سبب می گردد تا هنگام بیدار شدن احساس خوبی نداشته باشید.

اضافه کردن غذاهای حاوی آب زیاد (مثل میوه و سبزیجات) به رژیم غذایی امر بسیار مهمی است و هندوانه یکی از برترین منابع تأمین آب بدن است.90 درصد این میوه خوشمزه از آب تشکیل شده است، بعلاوه سرشار از ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و اسیدآمینه ال-سیترولین (L-citrulline) است که به کاهش درد عضلانی یاری می نماید.

صبح تان را با یک کاسه پر از هندوانه آغاز کنید تا آب و انرژی بدن تان تأمین گردد.

3. بادامبادام منبعی غنی از پروتئین باکیفیت، فیبر و چربی های تک سیرنشده است. بعلاوه با مجموعه ای از ویتامین های گروه B در تبدیل غذا به انرژی یاری تان می نماید. بادام غنی از منیزیم است که به برطرف خستگی عضلانی یاری می نماید. می توانید چند دانه بادام را به وعده صبحانه اضافه کنید یا آن را به عنوان میان وعده در اواسط صبح میل نمایید.

4. کلمکلم حاوی ویتامین های ضروری، مواد معدنی وآنتی اکسیدان هایی است که برای تأمین انرژی به آنها احتیاج داریم. کلم یکی از منابع گیاهی بسیار غنیِ آهنی است اکسیژن مورداحتیاج برای رشد بدن را به بافت ها و سلول های ما منتقل می نماید. بعلاوه منبعی عالی از کلسیم، فولات و ویتامین های B است.

صبح ها این گیاه فوق العاده را به صورت آبمیوه یا اسموتی مصرف کنید یا به املت صبحانه خود اضافه کنید. به این ترتیب احتیاجی نیست بیش از یک فنجان قهوه بخورید.

5. گرده گل زنبور عسلگرده گل زنبور عسل یکی از غذاهای بسیار مقوی است که می تواند به اندازه قابل توجهی انرژی و قدرت بدنی شما را تقویت کند.

این ماده غذایی اندازه زیادی ویتامین B، اسید آمینه و نوعی آنتی اکسیدان خاص به نام روتین دارد که در حفظ سلامت رگ های خونی، بهبود جریان خون و مبارزه با التهاب نقشی کلیدی ایفا می نماید.

برای کسب انرژی بیشتر، گرده گل زنبور عسل را به عنوان چاشنی به اسموتی صبحانه خود اضافه کنید.

6. موزموز انرژی لازم برای انجام کارها را فراهم می نماید. فیبر موجود در این میوه سرشار از پتاسیم، سبب می گردد قند به آرامی وارد جریان خون گردد. بعلاوه موز منبعی غنی از منیزیم و ویتامین B است.

موز رسیده در مقایسه با موز خام انرژی بیشتری را به صورت قند، در خود جای داده است. موز رسیده از سبز به زرد تغییر رنگ داده است و روی آن لکه هایی ایجاد شده است. همان طور که می دانید نشاسته موجود در موز رسیده به قند تبدیل شده است که می توان آن را به راحتی هضم کرد و از انرژی آن استفاده نمود.

7. اسفناجاسفناج منبعی غنی از ویتامین C، فولات و آهن است. بدن ما برای تأمین انرژی به اندازه مناسبی از این ویتامین ها و مواد معدنی احتیاج دارد. به خصوص که کاهش سطح آهن می تواند سبب خستگی مفرط گردد.

می توانید برای صبح تخم مرغ را با اسفناج سرخ شده مصرف کنید و کمی آبلیمو روی آن بریزید تا جذب آهن افزایش یابد.

8. خرماخرما علاوه بر داشتن طعمی شیرین و دلپذیر، به راحتی قابل هضم است و خیلی سریع انرژی بدن را افزایش می دهد.

بعلاوه خرما منبع فو ق العاده ای از کلسیم، فسفر، پتاسیم، منیزیم، روی (زینک) و آهن است.

خرما را به بشقاب میوه صبح خود اضافه کنید، بعلاوه می توانید دو عدد از آن را برای ایجاد طعم شیرین در اسموتی خود بریزید یا آن را به کره بادام اضافه کنید و میان وعده ای خوشمزه آماده کنید.

9. دانه چیاچیا دانه ای کوچک اما نیروزا و سرشار از انرژی است. دانه چیا مایعات را به خود جذب می نماید، بنابراین می تواند بعد از هضم شدن در معده تا 10 برابر اندازه واقعی خود افزایش حجم پیدا کند. این دانه یاری می نماید تا برای مدت بیشتری احساس سیری کنید.

این دانه خوراکی مجموعه ای از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین، چربی و فیبر است.

دفعه بعد برای تهیه اسموتی از پودر چیا یا دانه آن بهره ببرید.

10. تخم مرغیک عدد تخم مرغ حاوی پروتئین های باکفیت و اسید های چربِ سالم است که می توانند ما را برای مدت طولانی سیر نگه دارند و انرژی مورداحتیاجمان را تأمین نمایند. تخم مرغ منبع متنوعی از ویتامین ها، مواد معدنی مثل آهن، کولین، ویتامین D و ویتامین B12 است.

از قلم نیاندازید که همواره تخم مرغ را کامل بخورید! زرده تخم مرغ حاوی بیشترین مواد مغذی است که ویتامین ها و مواد معدنی و اندازه مناسبی از پروتئین های آن را شامل می گردد. اگر نگران کلسترول هستید، باید بدانید که تحقیقات نشان داده اند است که کلسترول موجود در مواد غذایی ارتباطی با کلسترول خون ندارد.

کلام آخروقت آن رسیده است که به جنگ بی انتها مصرف شکر و قهوه برای مبارزه با خستگی مزمن انتها دهید.

رژیم غذایی خود را با غذاهای کامل سالم تکمیل کنید. با تغییرات کوچک در تأمین سوخت صبحگاهی بدن می توانید تفاوت های اساسی در پایداری سطح قند خون و بهبود سطح انرژی ایجاد کنید.

سعی کنید این مواد غذایی را به طور مداوم در وعده صبحانه خود مصرف کنید تا با خستگی مبارزه کنید و تمام روز سرشار از انرژی باشید.

منبع: سایت چطور

منبع: راسخون