درمان گرفتگی عضلات انگشتان پا
به گزارش پی سی باران، گرفتگی عضلات انگشتان پا می تواند به دلایل مختلف، از کمبود مواد معدنی گرفته تا پوشیدن کفش نامناسب ایجاد گردد. به منظور درمان و پیشگیری از آن، اقدامات ساده ای وجود دارند که می توانید از این اقدامات پیروی نمایید.
مترجم: رزیتا ملکی زاده
منبع: راسخون
گرفتگی عضلات انگشتان پا می تواند به دلایل مختلف، از کمبود مواد معدنی گرفته تا پوشیدن کفش نامناسب ایجاد گردد. به منظور درمان و پیشگیری از آن، اقدامات ساده ای وجود دارند که می توانید از این اقدامات پیروی نمایید.
گرفتگی های عضلات انگشتان پا ناگهانی و دردناک می باشند. و می توانند در هر زمانی و در تمام گروه های سنی رخ دهند. این عارضه معمولاً جدی نبوده و می تواند با درمان های خانگی ساده درمان گردد.
علل
پوشیدن کفشهای پاشنه بلند یا نامناسب که میزان پا نباشند معمولاً علت متداول گرفتگی و اسپاسم انگشتان پا در زنان به تعداد می رود. به طور مشابه، کمبود کلسیم، پیاده روی بیش از حد، داشتن گردش خون ضعیف و غیره، از دیگر علتها به حساب می آیند. بالِرین هایی که حرکت چرخش روی انگشتان پا را انجام می دهند به علت فشار بیش از حد به انگشتان پاهایشان این عارضه را تجربه می نمایند. پیری یکی دیگر از علل مهم این گرفتگی است.درمان
شناسایی علت گرفتگی به منظور درمان مناسب دارای اهمیت می باشد. همانطور که در بالا ذکر شد، در بیشتر موارد، این علل جدی نبوده و می توانند با روش های درمانی ساده درمان شوند.* استراحت کردن ساده ترین کاری است که می توانید جهت خلاص شدن از این گرفتگی انجام دهید. ترکیبی از استراحت، بالا بردن پا، و کمپرس به درمان گرفتگی های پا یاری می نماید.
* ماساژ یا طب فشاری acupressure روش های درمانی مؤثری محسوب می شوند. ماساژ یاری می نماید تا عضلات منقبض گشته، شل شده و درد آن تسکین یابد. اطمینان حاصل کنید که به آرامی عمل ماساژ را انجام می دهید.
* فرو بردن پا در آب گرم، درمان مفید دیگری است که به شل شدن عضلات یاری می نماید.
* اگر به طور مداوم و برای یک مدت طولانی کفش های پاشنه بلند می پوشید، یا می توانید کفشتان را عوض کنید و یا کفشهایتان را در فواصل معینی از پا در آورده و انگشتانتان را ماساژ دهید.
* اگر گرفتگی به علت کمبود مواد مورد احتیاج بدن به وجود آمده باشد، استفاده از یک رژیم غذایی غنی از مواد معدنی می تواند مؤثر باشد. چنانچه این عارضه به علت کمبود کلسیم ایجاد شده باشد، مواد غذایی مانند آجیل، توفو، محصولات لبنی، و غیره را وارد رژیم غذایی روزانه خود نمایید. پتاسیم هم تقریباً در تمام میوه ها و سبزیجات یافت می گردد.
* تمرین دادن عضلات انگشتان پا به طور منظم یاری می نماید تا بر گرفتگی فائق آَیید. کشش انگشتان پا و یا حرکت مچ پاهایتان به صورت دورانی، به کاهش احتمال گرفتگی انگشتان پا در آینده یاری می نماید.
چنانچه به طور مکرر تجربه گرفتگی انگشتان پا را دارید، که حتی با انجام روش های فوق رفع نمی گردد، بایستی به دکتر خود مراجعه نمایید. اگر تحت درمان دارویی قرار دارید، گاهی اوقات، مصرف بعضی داروها هم ممکن است به اسم یک اثر جانبی، موجب گرفتگی گردد. توصیه می گردد دکتر خود را در این مورد آگاه سازید.
پیشگیری
چنانچه به طور پی در پی با گرفتگی عضلات انگشتان پا روبر می شوید، از این اقدامات پیشگیرانه پیروی نمایید.بایستی از پوشیدن کفش های نامناسب و یا بسیار تنگ برای مدت طولانی خودداری کنید. کفش های پاشنه بلند باید تنها برای یک دوره کوتاه استفاده شوند. به یاد داشته باشید که پوشیدن کفش مناسب جهت جلوگیری از گرفتگی انگشتان پا دارای اهمیت بسیاری است.
توصیه می گردد کفش های خود را برای مدتی به جهت جریان یافتن مناسب خون در پا، در آورید.
کم شدن آب بدن یکی از علل گرفتگی پا است. بنابراین، نوشیدن میزان کافی آب بسیار اهمیت دارد. بایستی در روز حدوداً 8 لیوان آب بنوشید.
به طور مشابه، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، متشکل از غذاهای غنی از کلسیم، پتاسیم، مهمیم و ویتامین C لازم است. این مواد مغذی به عملکرد مناسب عضلات یاری می نمایند.
همانطور که پیش از این ذکر شد، گرفتگی انگشتان پا معمولاً جدی و خطرناک نبوده و علتی برای نگرانی در خصوص آن وجود ندارد. در بسیاری از موارد، می توانید با پیروی از این گزینه های درمانی ساده، از درد و ناراحتی رهایی یابید.
سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه آموزشی داشته و نبایستی به منظور جایگزین درمان و توصیه های پزشک متخصص در نظر گرفته گردد.
/م
منبع: راسخون