چرا هر کاری می کنیم وزنمان کم نمیشود؟ - پی سی باران

چرا وزن کم نمی کنید؟ 19 دلیل شایع که باید بدانید

بدن در برابر کاهش وزن از خود مقاومت نشان می دهد. شاید در ابتدای دوره وزن زیادی کم کنید اما به مرور سرعت کاهش وزن کمتر یا حتی متوقف می گردد.

در این مقاله 20 دلیل شایع را معرفی می کنیم که باعث کُندشدن یا توقف کاهش وزن می شوند، سپس راهکارهای مقابله با آنها را با شما در میان می گذاریم.

1. شاید وزن کم می کنید اما از آن باخبر نیستید

اگر احساس می کنید که کاهش وزن تان متوقف شده وحشت زده نشوید. شاید وزن کم می کنید اما خبر ندارید!

توقف کاهش وزن در روزها و هفته های ابتدایی بسیار شایع است. در این دوره وزن بدن دچار نوسان می گردد.

تغذیه، تغییرات هورمونی و میزان آبی که مصرف می کنید در این نوسانات نقش دارند.

بعلاوه گاهی با آغاز تمرینات کاهش وزن هم زمان شاهد رشد ماهیچه ها هستیم. این خبر خوبی است چون شما ماهیچه را جایگزین چربی ها می کنید.

هرچند عدد ترازو تغییر نمی نماید. برای درک بهتر اوضاع بهتر است که، به جایِ اتکا بر ترازو، از میزان گیری دور کمر و بازوها بهره ببرید.

این ها برترین نشانه از کاهش وزن را به شما می دهند.

خلاصه اگر وزن شما فقط بین یک یا دو هفته تغییری نکند جای نگرانی نیست.

2. میزان کالری دریافتی خود را آنالیز نمی کنید

آگاهی از میزان کالریِ دریافتی در فرآیند کاهش وزن بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده اند آنهایی که غذای مصرفی خود را ثبت می نمایند نتایج بهتری در کاهش وزن به دست می آورند. یک دفترچه را به ثبت غذاهایی که می خورید اختصاص دهید.

3. پروتئین کافی مصرف نمی کنید

پروتئین مهم ترین مادۀ مغذی برای کاهش وزن است. مصرف 20 تا 25 درصد پروتئین به سوزاندن 80 تا 100 کالری در روز منجر می گردد.

بعلاوه مصرف این ماده احتیاج شما را به میان وعده ها به شدت کاهش می دهد. زیرا این ماده روی هورمون های مرتبط با اشتها تأثیر می گذارد.

صبح ها تا می توانید پروتئین مصرف کنید تا در طول روز کمتر گرسنه شوید.

مصرف این ماده بعلاوه جلوی کاهش سوخت و ساز بدن (که از عوارض کاهش وزن است) و بازگشت وزن را می گیرد.

4. کالری خیلی زیادی دریافت می کنید

خیلی از افرادی که زیاد کالری مصرف می نمایند دچار مسائلی در کاهش وزن هستند. شاید تصور کنید که جزو این دسته نیستید اما تحقیقات همیشه نشان داده که افراد معمولا میزان کالری دریافتی خود را دست ِکم می گیرند.

اگر وزن کم نمی کنید باید مدتی میزان کالری دریافتی خود را رصد کنید. برای این کار یا از نرم افزارهای موجود در تلفن های همراه یا یک دفترچه بهره ببرید.

ثبت کالری ها، علاوه بر فایدۀ گفته شده، در رسیدن به اهداف تغذیه ای هم مفید است، مثلا اگر بخواهید 30 درصد کالری دریافتی را از پروتئین ها بگیرید.

لازم نیست که همۀ روزهای زندگی خود را مشغول شمارش کالری ها باشید. در عوض رصد کالری ها در یک دورۀ کوتاه، مثلا در دورۀ کاهش وزن یا انجام تمریناتی خاص، مفید است.

5. غذای کامل و سالم مصرف نمی کنید

کیفیت غذای مصرفی به اندازۀ میزان مصرف آن مهم است. خیلی از غذاهای فرآوری شده برچسب سلامت دارند اما واقعا سالم نیستند.

برای کاهش وزن لازم است که حتما از غذاهای کامل (فرآوری نشده) بهره ببرید.

6. وزنه نمی زنید

یکی از ضروری ترین کارها هنگام کاهش وزن انجام تمرینات قدرتی مانند وزنه زدن است. بلندکردن وزنه ها به حفظ ماهیچه ها یاری می نماید و جلوی کاهش سوخت وساز بدن را می گیرد.

7. شکم چرانی می کنید

شکم چرانی و زیاد غذاخوردن از عوارض دورۀ کاهش وزن است. خیلی ها حتی در مصرف غذاهای سالم زیاده روی می نمایند.

شاید غذایی که می خورید سالم باشد اما کالری دارد و کالری اش هم به شمار میرود.

گاهی اوقات یک وعده شکم چرانی می تواند تمام کوشش های یک هفته را بر باد دهد.

8. تمرینات هوازی انجام نمی دهید

ورزش های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا کردن باعث افزایش ضربان قلب می شوند.

علاوه بر فواید سلامتی، این گونه تمرینات در کاهش وزن و برطرف چربی های شکم (که از مضرترین چربی ها است) بسیار تأثیرگذار هستند.

9. هنوز شکر مصرف می کنید

نوشیدنی های حاوی شکر ازجمله چاق نماینده ترین مواد هستند. نوشیدنی هایی مانند نوشابه و حتی آبمیوه اغلب سرشار از شکر هستند.

اگر می خواهید اضافه وزن و چاقی را شکست دهید دست از مصرف آنها بکشید.

10. خوب نمی خوابید

خواب کافی از مهم ترین عوامل مؤثر بر سلامت جسم و روح و بعلاوه وزن شماست. پژوهش های متعدد کم خوابی را مهم ترین عامل از بین عوامل چاقی معرفی نموده اند. بزرگ سالان و بچه هایی که خوب نمی خوابند 55 تا 89 درصد احتمال بیشتری دارد که دچار چاقی شوند.

11. مصرف کربوهیدرات ها را کاهش نداده اید

مطالعات گوناگون نشان داده که پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات، 2 تا 3 برابر از رژیم های غذایی متداول در کاهش وزن مؤثرتر است.

اگر دچار بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 یا پیش دیابت هستید، رژیم کم کربوهیدرات را انتخاب کنید.

این رژیم غذایی در کاهش سطح تری گلیسیرید و قند خون و افزایش کلسترول مفید خون نیز مؤثر است.

12. مدام غذا می خورید

بسیاری بر این باورند که افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم هر وعده به سوخت وساز بهتر و کاهش وزن یاری می نماید.

اما این یک افسانه است. تحقیقات ثابت نموده که پیروی از این روش تأثیری ناچیز در فرآیند کاهش وزن د ارد.

بعلاوه پیروی کردن از چنین برنامه ای کار سختی است چون باید هرروز با مشغله های زندگی درگیر بود و بعید است کسی فرصت آماده سازی این همه وعدۀ کوچک را داشته باشد.

جالب است بدانید که رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب، یعنی عمدا غذانخوردن، به مدت 15 تا 24 ساعت یکی از روش های مؤثر در کاهش وزن است.

13. آب کافی نمی نوشید

در یک مطالعۀ 12هفته ای، افرادی که نیم لیتر آب را نیم ساعت قبل از غذا مصرف کردند 44 درصد بیشتر از سایرین وزن کم نموده بودند.

مصرف آب کافی بعلاوه به کالری سوزی بهتر یاری می نماید.

14. حواستان به غذا نیست

یکی از تکنیک های کاهش وزن این است که هنگامِ غذاخوردن به غذاخوردن تان توجه کنید. دقت به تعداد لقمه ها، آرام جویدن و پرهیز از حواس پرتی هایی مانند موبایل و تلویزیون باعث می گردد کمتر بخورید.

هنگام غذاخوردن به طعم، شکل و عطر غذا توجه کنید. عوامل حواس پرتی را حذف کنید و آرام غذا بخورید. هروقت احساس سیری کردید دست از غذاخوردن بکشید و کمی آب بنوشید.

15. مشکل پزشکی دارید

بعضی مسائل پزشکی کاهش وزن را سخت تر می نماید. این مسائل شامل کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک و عارضۀ قطع تنفس در حین خواب است. مصرف بعضی داروها نیز می تواند به افزایش وزن منجر گردد. اگر هرکدام از این مسائل را دارید با پزشک خود مشورت کنید.

16. به فست فودها اعتیاد دارید

طبق تحقیقاتی که در سال 2014 انجام شد، تقریبا 20 درصد مردم اروپا و امریکا در دستۀ معتادان به فست فود قرار می گیرند.

اگر به خوردن این غذاها اعتیاد دارید، از یک متخصص یاری بگیرید.

17. خیلی وقت است که رژیم گرفته اید

ایدۀ خوبی نیست که رژیم غذایی سفت وسختی را تا مدت ها ادامه دهید.

اگر پس از مدتی کاهش وزن متوقف شده اید، بهتر است کمی به خود استراحت دهید. وزنه بزنید و کالری دریافتی خود را اندکی افزایش دهید.

یک تا دو ماه وزن خود را نگه دارید و سپس دوباره آغاز کنید.

18. انتظارات واقع بینانه ندارید

کاهش وزن فرآیندی تدریجی است. خیلی ها قبل از رسیدن به نتیجه صبرشان به سر می رسد.

گرچه کاهش وزن در آغاز کار سریع است اما در ادامه خیلی کم اتفاق می افتد که کسی بتواند بیش از نیم تا یک کیلوگرم در هفته وزن کم کند.

مشکل دیگر اینکه خیلی ها از اهدافی که به واسطۀ ورزش و رژیم غذایی حاصل می گردد انتظارات بیجا دارند.

درواقع، همه نمی توانند به اندام یک ورزشکار یا مدل روی مجلات برسند. خیلی از آن تصاویر هم دست کاری شده و دور از واقعیت است.

اگر وزن کم نموده اید اما باوجودِ همۀ کوشش ها به وزن دلخواه تان نمی رسید، شاید وقتش رسیده که بدن خودتان را همان طور که هست بپذیرید و روی این مسئله وسواس پیدا نکنید. بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.

19. تمرکز زیادی روی رژیم غذایی دارید

خیلی های کوشش می نمایند به وسیله رژیم های سفت وسخت و طولانی به وزن ایده آل خود برسند.

متأسفانه مطالعات نشان داده که پیروی از این رژیم های لاغری معمولا نتیجه عکس دارد!

به جایِ گرسنگی دادن به خود سعی کنید از رویکردی متعادل تر بهره ببرید.

عادت های غذایی خود را اصلاح کنید و ورزش روزانهرا در سبک زندگی خود وارد کنید.

به یاد داشته باشید که کاهش وزن به اراده، صبر و پیگیری احتیاج دارد.

منبع: سایت چطور

منبع: راسخون