کمبود ویتامین دارید؟ این هشدارها از سوی بدن را جدی بگیرید
به گزارش پی سی باران، بدن اطلاعات زیادی در خصوص آنچه درون شما اتفاق می افتد و آن را نمی بینید، به شما می دهد. در این میان، کمبود ویتامینها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد میکند که گاهی بسیار خفیف و گاهی خطرناک و غیرقابل جبران است.
نشانه های کمبود، با توجه به نوع هر ویتامین در نقاط خاصی از بدن ظاهر میشوند، که نمونه های آن به توضیح زیر است:
شوره سر
کمبود اسیدهای چرب سالم در رژیم غذایی باعث بروز شوره سر میگردد. امگا 3 از جمله اسیدهای چرب سالم است که نوعی از آن به نام اسید آلفالینولنیک، نقش مهمی در حفظ سلامت پوست دارد. این نوع چربی در گردو و دانه کتان نیز یافت میگردد. امگا 3 را می توانید به وسیله مصرف ماهی برای دو بار در هفته، به مقدار کافی به بدن تان برسانید.
موهای نازک و شنماینده
ویتامینهای گروه ب از جمله بیوتین و اسید فولیک، نقش مهمی در حفظ سلامت موها دارند و کمبود آنها باعث نازک و شنماینده شدن موها میگردد. اسید فولیک در غلات غنی شده و برنج سفید یافت میگردد. یک فنجان اسفناج خام نیز منبع خوبی از اسید فولیک است. یک فنجان مارچوبه پخته شده نیز 60 درصد از احتیاج روزانه شما به این ویتامین را تامین میکند.
خاکستری شدن موها
کمبود مس در رژیم غذایی با خاکستری شدن موها ارتباط دارد. مس در فراوری ملانین نقش دارد. اگر زودتر از موعد و در سنین پایین شاهد سفید شدن موها شدید، بهتر است برای تشخیص کمبود مس، به پزشک مراجعه کنید.
در این زمینه بخوانید:
- مدام احساس خستگی می کنید؟ این مطلب را بخوانید
- ضروری ترین ویتامین هایی که زنان باید دریافت نمایند
زخم شدن دهان
کمبود ویتامین ب 12 اغلب با زخمهای دهانی همراه است. گوشت مرغ، گوشت قرمز و تخم مرغ، منابع ویتامین ب 12 هستند و شما در صورتی که از زخمهای دهانی رنج میبرید و فقر ویتامین ب 12 در شما تشخیص داده شده است، باید بیشتر، از این غذاها استفاده کنید. اگر گیاه خوار هستید، شیر، غلات غنی شده و مکملهای این ویتامین را نباید فراموش کنید.
پوست مرغی شدن بدن
کراتوز پیلاریس یا پوست مرغی شدن پوست بدن، عارضهای است که طی آن برجستگیهای بسیار ریز روی پوست ظاهر می گردد. علت این عارضه کمبود ویتامین آ میتواند باشد. ویتامینها برای حفظ سلامت پوست بسیار حیاتی بوده و در ترمیم زخم ها نقش دارد. ویتامین آ در گوشت مرغ، سیب زمینی شیرین، و دانههای کدو تنبل وجود دارد.
احساس خستگی مداوم
کمبود ویتامین دی یکی از علل احساس خستگی دائم است. برای این که ویتامین دی بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید، سراغ شیرهای غنی شده، آب پرتقال غنی شده، قارچهایی که تحت نور ماوراء بنفش رشد مینمایند و غلات غنی شده با این ویتامین بروید. اگر روزانه 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، بدن شما به مقدار کافی این ویتامین را سنتز میکند.
کبودی پاها
کبودی مداوم پاها، بدون ایجاد ضربه، ممکن است نشان دهنده کمبود ویتامینسی باشد. ویتامین سی به ساخت کلاژن یاری میکند. کلاژن در ساخت رگهای خونی نقش دارد. توت فرنگی، کلم بروکلی و انبه از پرتقال ویتامین سی بیشتری دارند. کمبود این ویتامین باعث تضعیف مویرگها و ایجاد کبودی میگردد.
گرفتگی عضلات
این عارضه شاید به علت کمبود منیزیم و یا کلسیم باشد. منیزیم و کلسیم در انقباض عضلات نقش مهمی دارند. کدو تنبل، موز، آووکادو و لبنیات منابع سرشار از منیزیم و کلسیم هستند.
منبع: Best Health Mag
منبع: ایرنا زندگی