5 توصیه غذایی برای پیشگیری از سرطان پستان - پی سی باران

5 توصیه غذایی برای پیشگیری از سرطان پستان

نویسنده:فرناز خوشنویسان، کارشناس ارشد تغذیه

1. در قدم اول، به وسیله مشورت با یک کارشناس تغذیه، وزن خود را در محدوده سلامت حفظ کنید. کاهش وزن در حفظ سلامت افراد سرطانی درمان شده بسیار یاری کننده است.

2. همه تخم مرغ های تان را در یک سبد نگذارید؛ یعنی تمرکز بیش از حد در پیروی از رژیم غذایی سالم تنها باعث شکست در تداوم آن می گردد. بنابراین بهتر است به مقدار توان خود برای ورزش و تهیه غذای سالم وقت بگذارید تا همواره بتوانید از آن لذت ببرید. مطالعه ای نشان داده است که ترکیب رژیم غذایی سالم (شامل 5 سهم یا بیشتر در روز مصرف میوه و سبزی) به همراه ورزش با شدت میانه (30 دقیقه پیاده روی در روز) سبب کاهش بازگشت سرطان پستان در افراد درمان شده به مقدار 50 درصد می گردد.

3. سعی کنید از سبزی ها و میوه هایی با رنگ های متنوع در روز بهره ببرید اما هرگز به علت اینکه نتوانستید به طور کامل از برنامه غذایی خود پیروی کنید دچار ناراحتی و نگرانی نشوید و هرگز زندگی را سیاه و سپید نبینید.

4. از رژیم غذایی کم چرب پیروی کنید. بیشتر افراد بیش از آنچه تصور می کنند، چربی از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. مصرف گوشت های پرچربی، میان وعده های پرچربی و انواع دسر پرچربی را محدود کنید و سعی کنید غذاهای بدون کلسترول را انتخاب نمایید و منابع پروتئین کم چربی مانند سویا و شیرسویا را به برنامه غذایی خود بیفزایید. براساس نتایج پژوهش ها تا به امروز، غذاهای حاوی سویا به اسم بخشی از رژیم غذایی سالم برای افرادی که سابقه سرطان های حساس به هورمون از جمله سرطان پستان دارند، بی خطر است. اگر سویا جایگزین غذاهای حیوانی پرچربی گردد، بهتر می تواند از سلامت بدن محافظت نماید زیرا بدون کلسترول، بدون چربی اشباع و سرشار از پروتئین است و هم به اسم منبع خوب کلسیم و سایر ویتامین ها و مواد معدنی به تعداد می رود.

5. بهتر است از منابع خوب چربی های گیاهی مانند روغن دانه کتان، روغن کلزا (کانولا)، روغن زیتون و روغن سایر مغزها و دانه ها مانند آفتاب گردان، گردو و هم از انواع ماهی بهره ببرید.

منبع:www.salamat.com