ده راه چاره طبیعی برای کنترل قند خون
به گزارش پی سی باران، در شرایطی که آمارها نشان می دهد تعداد مبتلایان به دیابت در بیشتر کشورهای دنیا به سرعت رو به افزایش است، آگاهی از چگونگی کنترل قند خون بویژه به شیوه های طبیعی برای حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی افراد، اهمیت بیشتری پیدا نموده است.
ده راه چاره طبیعی برای کنترل قند خون
در شرایطی که آمارها نشان می دهد تعداد مبتلایان به دیابت در بیشتر کشورهای دنیا به سرعت رو به افزایش است، آگاهی از چگونگی کنترل قند خون بویژه به شیوه های طبیعی برای حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی افراد، اهمیت بیشتری پیدا نموده است. هر چند کنترل قند خون در ابتدا کار دشواری به نظر می رسد اما اگر به روش اصولی و با شیوه های استاندارد و طبیعی صورت گیرد، معمولا به سادگی امکان پذیر خواهد بود. سایت اینترنتی کامن سنس در مقاله ای در این باره آورده است: هرچند یک بدن سالم می تواند از پروتئین و چربی هم گلوکز فراوری کند اما اندازه قند خون اساسا به اندازه مصرف کربوهیدرات ها بستگی دارد. در این مقاله 10 راه چاره طبیعی برای کنترل قند خون توصیه شده است که به کنترل فشارخون و حفاظت از دستگاه گردش خون در برابر بیماری های عروقی هم یاری می نمایند. این راه چارهها عبارتند از:
1- سی دقیقه ورزش در روز که به کنترل قند خون و بهبود حساسیت بدن به انسولین یاری می نماید.
2- انتخاب رژیم های غذایی که حاوی کربوهیدرات پایین باشند. کربوهیدرات ها به سرعت قند را وارد جریان خون می نمایند و به همین علت از عوامل موثر در بروز هایپوگلیسمیا و دیابت هستند.
3- مصرف حجم زیادی از مواد غذایی حاوی فیبر خوراکی که اندازه قند خون را ثابت نگه می دارند و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را هم کاهش می دهند.
4- استفاده از غلات صددرصد سبوس دار که قند خون را در سطح سالم نگه می دارند و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهند.
5- پرهیز از مصرف خوردنی هایی که قند بالایی دارند مثل کربوهیدراتهای تصفیه شده و بعلاوه محدود کردن مصرف کافئین و پرهیز از مصرف الکل چرا که این مواد توانایی بدن را در کنترل قندخون دچار اختلال می نمایند.
6- مصرف چربی های مفید مثل روغن ماهی امگا - 3 و پرهیز از مصرف چربی های بد شامل چربی های ترانس و چربی های اشباع شده که سلامت قلب را به خطر می اندازند.
7- تقسیم وعده های غذایی به 4 تا 6 وعده در روز که البته باید حجم کمتری هم داشته باشند تا از این طریق به ثبات قند خون یاری گردد.
8- گنجاندن منابع غذایی پروتئینی به رژیم غذایی به منظور یاری به ثابت نگه داشتن اندازه قندخون.
9- تمرین بیشتر برای کنترل کردن وزن و نگه داشتن آن در حد سالم چرا که حتی درصد اندکی کاهش وزن، تاثیر قابل توجهی در کاهش خطر بروز دیابت دارد.
10- استفاده از مکمل های با کیفیت مثل ویتامین C، ب کمپلکس و سایر ریزمغذی های سالم که همگی در متعادل نگه داشتن قند خون نقش موثری دارند.
منبع:pezeshki.net
ارسال به وسیله کاربر محترم سایت :omid-a98
/ج
منبع: راسخون